Sé más saludable, vive más feliz

10 nutrientes esenciales para tu felicidad

“La felicidad no es nada más que buena salud y mala memoria.” – Albert Schweitzer

Toda nuestra vida gira en torno a la idea de ser feliz, pero la "felicidad" es un concepto tan vago que nadie sabe realmente cómo definirlo. En cambio, nos gusta describir cómo nos sentimos cuando la experimentamos. Siendo ese el caso, la mayoría de nosotros probablemente digamos que cuando somos felices, nos sentimos llenos de energía, presentes, en paz, confiados y aceptados.

¿Observas un tema común?

Si la felicidad consiste en sentirse lleno de energía, presente, en paz, confiado y aceptado, entonces la felicidad consiste en estar sano . No sé si te has enterado, pero lo más probable es que si cuidamos nuestro cuerpo (física, mental y emocionalmente), nos encontremos en un momento más feliz de nuestras vidas. Déjame decirlo de otra manera: con una nutrición adecuada, ejercicio y un entorno que te apoye, podrás prosperar de maneras que no sabías que podías.

Aunque la mayoría de nosotros sabemos que hacer ejercicio y estar rodeado de personas positivas puede hacernos sentir mejor, no reconocemos cómo nuestra dieta afecta nuestra felicidad.

Nutrición y felicidad: Lo que comes puede hacerte más feliz

¿Alguna vez has escuchado ese dicho "si comes como basura, te sentirás como basura"?

Bueno, definitivamente hay mucha verdad en esa afirmación. La mayoría de nosotros sabemos que nuestro cuerpo depende de los alimentos que comemos para funcionar, y sin embargo, no somos conscientes de la relación innegable entre los alimentos que comemos y cómo nos sentimos. Verás, hay ciertas vitaminas y minerales que ayudan a regular nuestro estado de ánimo, aumentan nuestra energía y combaten la depresión.

Si no lo sabías, nuestro sistema cognitivo juega un papel clave a la hora de determinar cómo nos sentimos y depende en gran medida del suministro de una variedad de vitaminas y nutrientes para poder funcionar de forma óptima. De hecho, los investigadores que han estudiado la relación entre el cerebro y los alimentos han identificado los siguientes diez nutrientes que pueden mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la depresión [1] .

Nutritivo	Beneficio
Calcio	-Puede aliviar los síntomas de depresión asociados con el síndrome premenstrual [2]
Cromo	-Aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda al cuerpo a absorber la glucosa a través del torrente sanguíneo [3] , lo que es especialmente importante para el cerebro. -Trabaja directamente con los reguladores del estado de ánimo de nuestro cerebro ayudando a aumentar los niveles de serotonina, melatonina y noradrenalina [4]
Folato	-Generalmente se combina con vitamina B12 para combatir la depresión. -Ayuda al cuerpo a crear nuevas células y favorece la regulación de la serotonina [5]
Hierro	-Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la capacidad intelectual de una mujer [6] -Combate la fatiga y los síntomas de la depresión.
Magnesio	-Aumenta la resistencia física -Mejora la calidad del sueño [7]
Omega 3	-Combate la depresión -Mejora la cognición [8]
Vitamina B6	-Ayuda en la producción de múltiples neurotransmisores y hormonas, incluidas la serotonina y la noradrenalina, que influyen en el estado de ánimo [9]
Vitamina B12	-Ayuda al crecimiento y desarrollo de los nervios. -Ayuda a concentrarse -Mejora la memoria -Aporta energía emocional y mental. -Equilibra el estado de ánimo [10]
Zinc	-Combate la depresión -Mejora el deseo sexual -Apoya el sistema inmunológico
Vitamina D	-Ayuda a mantener el sistema inmunológico. -Crítico para la eficacia de la serotonina. -Regula el crecimiento celular

Como probablemente hayas notado, algunos de estos nutrientes ayudan a la producción de serotonina y norepinefrina. Para aquellos que no lo sepan, ambos químicos son extremadamente importantes para nuestro cuerpo, especialmente para nuestro estado de ánimo. Por un lado, la serotonina afecta todo, desde nuestras emociones hasta nuestras habilidades motoras. Es ampliamente reconocida como un estabilizador natural del estado de ánimo, que se utiliza para regular la ansiedad y combatir la depresión [13] . Por otro lado, la norepinefrina actúa como una hormona del estrés y un neurotransmisor en el sistema nervioso central, que aumenta el estado de alerta, la excitación y el tiempo de reacción.

No hace falta decir que el hecho de que estos nutrientes jueguen un papel importante en la producción de serotonina y noradrenalina significa que son esenciales para nuestra felicidad.

Entonces, si como estos nutrientes, ¿seré más feliz?

Bueno, sí y no.

Lo primero y más importante es que quiero que entiendas que comer más sano no hará que tus problemas desaparezcan. Tu trabajo seguirá estresándote, tu pareja seguirá haciendo cosas que te molestan y las imperfecciones en tu vida seguirán existiendo. Así es la vida. Sin embargo, comer más sano le dará a tu cuerpo las herramientas que necesita para regular tu estado de ánimo y combatir esos horribles síntomas de la depresión, lo que te llevará a un estilo de vida más feliz.

Aunque existen diversas formas de obtener estos nutrientes, te sugiero que consumas alimentos ricos en nutrientes, como espinacas, y tomes suplementos ricos en vitaminas, como té de moringa . Seamos honestos, las píldoras de vitaminas no son tan efectivas como comer el producto real.

Intenta incorporar estos nutrientes a tu dieta diariamente durante un mes y presta atención a cómo te sientes. Luego, pregúntate...

¿Tienes más energía? ¿Estás en paz? ¿Estás viviendo el momento?

Lo más importante… ¿Eres feliz?

* Descargo de responsabilidad: Los productos Miracle Tree® no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Fuentes:

[1] https://greatist.com/happiness/nutrients-boost-mood

[2] https://www.livestrong.com/article/91388-calcium-depression/

[3] https://www.psychologytoday.com/articles/200304/magic-mineral-lifts-your-mood

[4] https://greatist.com/happiness/nutrients-boost-mood

[5] https://www.washingtonpost.com/national/health-science/10-nutrients-that-can-lift-your-spirits/2014/01/14/05f4e514-7a4d-11e3-b1c5-739e63e9c9a7_story.html?utm_term=.2639aaec06da

[6] http://www.deakin.edu.au/about-deakin/media-releases/articles/iron-and-zinc-found-to-be-a-mood-booster-for-women

[7] https://www.insidetracker.com/blog/post/71748521706/mighty-magnesium-how-one-mineral-can-improve-your#

[8] http://www.lifeextension.com/magazine/2007/10/report_depression/Page-01

[9] http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b6-pyridoxine

[10] https://blog.radiantlifecatalog.com/is-vitamin-b12-deficiency-ruining-your-mood

[12] http://www.tranquilitylabs.com/why-vitamin-d-is-critical-for-a-happy-mood/

[13] https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#functions