Hábitos alimenticios saludables durante las fiestas para evitar el aumento de peso

Las vacaciones y el aumento de peso siempre han ido de la mano... ¡pero ya no! Aquí te damos algunos consejos para mantenerte en forma y aprovechar al máximo la temporada festiva.

¿Alguna vez has luchado con uñas y dientes para mantener un estilo de vida saludable, pero la temporada de fiestas se interpuso en tu camino? Es difícil mantener el entusiasmo por perder peso cuando llega la temporada de fiestas. Practicar hábitos alimenticios saludables durante las fiestas te ayudará a saborear un capricho festivo tradicional sin sentirte culpable después.

Para comenzar con el pie derecho, evite estos alimentos para asegurarse de adoptar hábitos alimentarios saludables durante las fiestas.

• Alimentos ultraprocesados: Entre ellos se encuentran los refrescos, las patatas fritas, los caramelos y los chocolates, las sopas envasadas, el pan blanco, los nuggets de pollo, los cafés embotellados, los cereales azucarados y otros. Carecen de fibra, tienen un alto contenido de azúcar, grasas y calorías vacías, lo que provoca obesidad y altera el microbioma.

En lugar de eso, pruebe: alimentos mínimamente procesados, como zanahorias pequeñas, miel y bayas secas, avena arrollada, chips de col rizada y café filtrado.

• Azúcar refinado: incluye el azúcar de mesa y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Se añaden para realzar el sabor de los alimentos altamente procesados ​​y prácticamente no contienen compuestos beneficiosos. También son un ingrediente predominante en los postres festivos.

En lugar de eso, intente: Agregar dulzura a sus postres festivos favoritos usando edulcorantes naturales como miel, jarabe de arce, dátiles y puré de manzana.

• Aceites nocivos: Los aceites nocivos pueden tener consecuencias perjudiciales para la salud y convertirse en un obstáculo para desarrollar hábitos alimentarios saludables durante las fiestas, incluso si opta por una opción saludable como una ensalada. Los aceites que debe evitar son:
• Aceite de palma, que contiene grasas saturadas.
• Aceites hidrogenados, que contienen grasas trans que provocan aumento de la masa corporal.
• Aceite de girasol, que tiene un alto nivel de calorías.

En su lugar, pruebe: aceite de oliva, aceite de coco, aceite de sésamo, aceite de aguacate y aceite de linaza.

• Alcohol: contiene calorías vacías y muy pocos nutrientes. También puede provocar un exceso de grasa abdominal. Según el Servicio Nacional de Salud , cuatro botellas de vino al mes equivalen a 48 Big Macs al año.

En lugar de eso, pruebe: cócteles sin alcohol saludables para las fiestas que utilizan edulcorantes naturales, frutas, hierbas y alimentos fermentados.

Evitar estos alimentos te ayudará a tener éxito. Sin embargo, adoptar hábitos alimentarios saludables durante las fiestas requiere un esfuerzo más consciente para mantener el peso bajo control. Veamos otras formas de lograrlo.

• Es fácil confundir la sed con los antojos de comida. Un vaso de agua puede evitar que consumas calorías adicionales.
• Un desayuno rico en proteínas te mantendrá menos hambriento y más activo durante el día.
• Las comidas en horarios regulares queman calorías a un ritmo más rápido, lo que puede impulsar hábitos alimentarios saludables durante las fiestas.
• Coma frutas y verduras ricas en fibra. Le mantendrán saciado y le permitirán picar menos durante el día.
• Disfrute el sabor de sus delicias navideñas favoritas, pero manténgase dentro de su límite calórico diario.
• Almacene alimentos ricos en fibra , como avena, pan integral, frutas y verduras, arroz integral y pasta, lentejas, almendras y palomitas de maíz. Libérese de los estantes de la comida chatarra procesada.
• Siga blogs culinarios que ofrecen recetas navideñas saludables y deliciosas.
• Ingiera probióticos todos los días. Son buenos para el intestino: eliminan más calorías y almacenan menos grasa.
• Lea las etiquetas de los alimentos para conocer la cantidad de calorías que consume.
• Encuentre una actividad placentera, como correr o saltar la cuerda, para quemar las calorías adicionales que obtiene de sus golosinas navideñas.

Los hábitos alimenticios saludables durante las fiestas hacen mucho más que controlar el peso. Los alimentos nutritivos pueden mejorar el estado de ánimo y equilibrar los niveles de ansiedad. Haga algunos cambios y comience la temporada de fiestas con un espíritu renovado, porque perder peso nunca ha sido tan fácil.