Mejora tu rutina matutina con 3 soluciones sencillas

Una buena rutina matutina puede mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de productividad. Aquí te presentamos siete formas de comenzar el día de forma saludable y consciente.

Desde el cuidado de la piel hasta el bienestar y las actividades que fomentan la positividad, hemos elaborado una lista de siete sencillos pasos que puedes seguir para tener una vida productiva y equilibrada.

¿Por qué debes establecer una rutina matutina?

La forma en que pasamos las mañanas marca el tono del resto del día. Si sigues una rutina matutina sencilla pero constante, podrás empezar el día con una actitud más segura, tranquila y positiva. Una buena rutina matutina puede:

1. Aumentar la productividad
2. Reducir el estrés
3. Ayudarle a desarrollar hábitos más saludables
4. Aumenta tus niveles de energía
5. Reduce el estrés y te hace sentir que tienes más control sobre el día que tienes por delante.

¿Cómo puedes mejorar tu rutina matutina?

¿Buscas una forma más saludable de empezar el día? Sigue estos consejos para tener una rutina matutina disciplinada:

Ejercicio

Además de fortalecer los músculos y estimular el metabolismo, el ejercicio también tiene beneficios para la salud mental. Además, el ejercicio disminuye la sensibilidad a la reacción del cuerpo ante la ansiedad y puede aliviar algunos síntomas de la depresión, como la fatiga, la tensión y la ira. Además, aumentar la frecuencia cardíaca aumenta la producción de neuroquímicos ansiolíticos como la serotonina y los endocannabinoides. Agregar una sesión de ejercicio a su rutina matutina puede prepararlo mejor para enfrentar los desafíos que se avecinan.

Meditar

Incluso 15 minutos de meditación al día pueden hacer maravillas. La evidencia médica ha demostrado que la meditación reduce el estrés , mejora la concentración, favorece la creatividad y agudiza las facultades mentales. Una mente sana también mantiene a raya las enfermedades psicosomáticas, mejorando la calidad de vida en general. Añadirla a tu rutina matutina puede hacerte sentir una mejor versión de ti mismo y mantenerte más alerta y consciente durante todo el día. También se ha demostrado que la práctica regular retrasa el envejecimiento.

Cuida tu piel

Si sigues una rutina de cuidado de la piel por la mañana, estarás cuidando el órgano más grande de tu cuerpo: tu piel. El acto de cuidar tu piel también te brinda la oportunidad de practicar la atención plena. La atención plena consiste en experimentar el momento presente sin juzgar, como por ejemplo la sensación relajante del agua tibia. Además, la relajación física envía a tu cerebro el mensaje de que es hora de estar tranquilo y apacible, lo que reduce la respuesta de estrés de lucha o huida.

Evite la cafeína, pruebe la moringa

Menos cafeína significa menos ansiedad. Reemplazar el café de la mañana por una taza de té de hierbas de moringa puede brindarle un comienzo refrescante para un día más productivo y menos estresante. La moringa es un superalimento rico en nutrientes que está lleno de vitaminas, antioxidantes y aminoácidos. Puede sentar las bases para un estilo de vida más saludable y equilibrado.

Empieza el día con un desayuno rico en proteínas.

Se ha demostrado que un desayuno rico en proteínas favorece la salud muscular y fomenta la pérdida de peso al aumentar la regulación de la glucosa, la masa muscular y las hormonas de la saciedad. Un desayuno rico en proteínas es uno de nuestros mejores consejos para mantenerse saludable durante el día, ya que ayuda al cerebro a funcionar a su nivel óptimo y reduce el deseo de picar entre horas.

Bebe jugos verdes fáciles de preparar

Licúa tus verduras favoritas y de fácil acceso y prepara jugos frescos y de temporada para aumentar los nutrientes y desintoxicar el cuerpo en general. Los jugos verdes actúan como un excelente fortalecedor de la sangre e incluso puedes agregar limones y limas para realzar el sabor.

Sea consistente

La constancia es el camino más eficaz para crear hábitos básicos. Recuerda tomarte las cosas con calma y mantener la constancia en el seguimiento de una rutina matutina para lograr una eficiencia a largo plazo. Además, esto te ayudará a generar impulso y, con el tiempo, te permitirá progresar, lo que te facilitará alcanzar tus objetivos a corto y largo plazo.