Soyez en meilleure santé, vivez plus heureux

10 nutriments essentiels à votre bonheur

« Le bonheur n’est rien d’autre qu’une bonne santé et une mauvaise mémoire. » – Albert Schweitzer

Notre vie entière tourne autour de l'idée d'être heureux, mais le « bonheur » est un concept tellement vague que personne ne sait vraiment comment le définir. Au lieu de cela, nous aimons décrire ce que nous ressentons lorsque nous le vivons. Cela étant dit, la plupart d'entre nous dirons probablement que lorsque nous sommes heureux, nous nous sentons énergiques, dans l'instant présent, en paix, confiants et acceptés.

Remarquez-vous un thème commun ?

Si le bonheur consiste à se sentir plein d’énergie, dans l’instant présent, en paix, confiant et accepté, alors le bonheur consiste à être en bonne santé . Je ne sais pas si vous avez reçu le message, mais il y a de fortes chances que si nous prenons soin de notre corps – physiquement, mentalement et émotionnellement – ​​nous nous trouvions à un stade plus heureux de notre vie. Laissez-moi le formuler autrement… avec une alimentation adéquate, de l’exercice et un environnement favorable, vous serez en mesure de vous épanouir d’une manière dont vous n’auriez jamais imaginé pouvoir le faire.

Même si la plupart d’entre nous savons que faire de l’exercice et être entouré de personnes positives peut nous aider à nous sentir mieux, nous ne parvenons pas à reconnaître l’impact de notre alimentation sur notre bonheur.

Nutrition et bonheur : ce que vous mangez peut vous rendre plus heureux

Avez-vous déjà entendu ce dicton : « Si vous mangez comme un déchet, vous vous sentirez comme un déchet » ?

Il y a certainement beaucoup de vérité dans cette affirmation. La plupart d'entre nous savons que notre corps dépend de la nourriture que nous mangeons pour fonctionner, et pourtant nous ignorons le lien indéniable entre la nourriture que nous mangeons et la façon dont nous nous sentons. En effet, certaines vitamines et certains minéraux aident à réguler notre humeur, à stimuler notre énergie et à combattre la dépression.

Si vous ne le saviez pas, notre système cognitif joue un rôle clé dans la façon dont nous nous sentons et il dépend fortement de l'apport d'une variété de vitamines et de nutriments pour pouvoir fonctionner de manière optimale. En fait, les chercheurs qui ont étudié le lien entre le cerveau et l'alimentation ont identifié les dix nutriments suivants qui peuvent améliorer notre humeur et lutter contre la dépression [1] .

Nutritif	Avantage
Calcium	-Peut soulager les symptômes de la dépression associés au syndrome prémenstruel [2]
Chrome	-Augmente la sensibilité à l'insuline et aide le corps à absorber le glucose par la circulation sanguine [3] , ce qui est particulièrement important pour le cerveau -Fonctionne directement avec les régulateurs de l'humeur de notre cerveau en aidant à augmenter les niveaux de sérotonine, de mélatonine et de noradrénaline [4]
Acide folique	- Généralement associé à la vitamine B12 pour lutter contre la dépression -Aide le corps à créer de nouvelles cellules et soutient la régulation de la sérotonine [5]
Fer	-Peut aider à améliorer l’humeur et les capacités intellectuelles d’une femme [6] -Combat la fatigue et les symptômes de la dépression
Magnésium	-Augmente l'endurance physique - Améliore la qualité du sommeil [7]
Oméga 3	-Combat la dépression - Améliore la cognition [8]
Vitamine B6	-Aide à la production de multiples neurotransmetteurs et hormones, dont la sérotonine et la noradrénaline, qui influencent l'humeur [9]
Vitamine B12	-Aide à la croissance et au développement des nerfs -Aide à se concentrer -Améliore la mémoire -Fournit de l'énergie émotionnelle et mentale -Équilibre l'humeur [10]
Zinc	-Combat la dépression -Améliore la libido - Soutient le système immunitaire
Vitamine D	-Aide à maintenir le système immunitaire -Essentiel pour l'efficacité de la sérotonine -Régule la croissance cellulaire

Comme vous l’avez probablement remarqué, une poignée de ces nutriments aident à la production de sérotonine et de noradrénaline. Pour ceux d’entre vous qui ne le savent pas, ces deux substances chimiques sont extrêmement importantes pour notre corps, en particulier pour notre humeur. D’un côté, la sérotonine a un impact sur tout, de nos émotions à nos capacités motrices. Elle est largement reconnue comme un stabilisateur d’humeur naturel, qui est utilisé pour réguler l’anxiété et combattre la dépression [13] . D’un autre côté, la noradrénaline agit à la fois comme une hormone du stress et un neurotransmetteur dans le système nerveux central, ce qui augmente la vigilance, l’éveil et le temps de réaction.

Il va sans dire que le fait que ces nutriments jouent un rôle important dans la production de sérotonine et de noradrénaline signifie qu'ils sont essentiels à notre bonheur.

Alors, si je mange ces nutriments, serai-je plus heureux ?

Et bien, oui et non.

Tout d’abord, je veux que vous compreniez que manger plus sainement ne fera pas disparaître vos problèmes. Votre travail continuera à vous stresser, votre partenaire continuera à faire des choses qui vous contrarient et les imperfections de votre vie persisteront. C’est ainsi que fonctionne la vie. Cependant, manger plus sainement donnera à votre corps les outils dont il a besoin pour réguler votre humeur et combattre ces horribles symptômes de la dépression, ce qui vous mènera à un style de vie plus heureux.

Même s'il existe de nombreuses façons d'obtenir ces nutriments, je vous suggère de manger des aliments riches en nutriments, comme les épinards, et de boire des compléments alimentaires riches en vitamines, comme le thé au moringa . Soyons honnêtes, les comprimés de vitamines ne sont pas aussi efficaces que la consommation de vraies vitamines.

Essayez d’ajouter ces nutriments à votre alimentation quotidiennement pendant un mois et faites attention à ce que vous ressentez. Ensuite, posez-vous les questions suivantes…

Avez-vous plus d'énergie ? Êtes-vous en paix ? Vivez-vous l'instant présent ?

Le plus important… Êtes-vous heureux ?

* Avis de non-responsabilité : les produits Miracle Tree® ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Sources:

[1] https://greatist.com/happiness/nutrients-boost-mood

[2] https://www.livestrong.com/article/91388-calcium-depression/

[3] https://www.psychologytoday.com/articles/200304/magic-mineral-lifts-your-mood

[4] https://greatist.com/happiness/nutrients-boost-mood

[5] https://www.washingtonpost.com/national/health-science/10-nutrients-that-can-lift-your-spirits/2014/01/14/05f4e514-7a4d-11e3-b1c5-739e63e9c9a7_story.html?utm_term=.2639aaec06da

[6] http://www.deakin.edu.au/about-deakin/media-releases/articles/iron-and-zinc-found-to-be-a-mood-booster-for-women

[7] https://www.insidetracker.com/blog/post/71748521706/mighty-magnesium-how-one-mineral-can-improve-your#

[8] http://www.lifeextension.com/magazine/2007/10/report_depression/Page-01

[9] http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b6-pyridoxine

[10] https://blog.radiantlifecatalog.com/is-vitamin-b12-deficiency-ruining-your-mood

[12] http://www.tranquilitylabs.com/why-vitamin-d-is-critical-for-a-happy-mood/

[13] https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#functions